【夏本番☀️】栄養学生が教える熱中症対策🍉
こんにちは！のんです！
毎日暑い日が続いていますね🥵
夏になるとニュースでもよく耳にする「熱中症」。こまめな水分補給が大切なのはもちろんですが、毎日の食事も熱中症対策に欠かせません！
実は大学で栄養学を学んでいる私が、暑い夏を元気に過ごすための食事のポイントをご紹介します✨
熱中症ってどうして起こるの？
睡眠不足などの健康状態も大きく影響しますが、熱中症の直接的な原因は、高温多湿の環境で体温調節がうまくできなくなり、体内の水分や電解質（ナトリウムなどのミネラル）のバランスが崩れることで起こります。
特に汗をたくさんかくと、水分だけでなくナトリウムなども失われます💧そのため、長時間の屋外活動や運動で大量の汗をかいた場合は、水分だけでなく電解質も補給することが大切です！
① 朝ごはんを食べよう🍙
熱中症対策で意外と大切なのが朝食。
寝ている間にも汗をかくため、朝起きたときの体は軽い脱水状態になっています。
朝起きたらまずコップ1杯の水を飲み、朝食をしっかり食べることで、水分や栄養を補給できます💪
熱中症予防に関わらず、朝食はほんとに大事！！！朝しっかり食べることで午前中のパフォーマンスが格段に上がります！おにぎりと味噌汁など簡単なものでも◎
② 水分はこまめに補給！
喉が渇いたと感じたときには、すでに水分不足が始まっていることもあります。
一度にたくさん飲むのではなく、こまめに少しずつ飲むことがポイントです！
普段の生活では水や麦茶などで十分ですが、長時間の運動や屋外活動で大量の汗をかいた場合は、スポーツドリンクなど塩分や糖分も一緒に補給できるものがおすすめ！または、塩分補給用タブレットと水を一緒に摂取するのも👍
因みにOS-1のような経口補水液は熱中症や脱水症”予防”の段階で飲むのは🆖‼️
汗をかかない・かけない状態もとっても危険なので、水分をたくさん摂ってたくさん排出しよう〜
④ 夏野菜や果物もおすすめ！
夏野菜や果物には、水分を多く含むものがあります。そして旬の食べ物は安くて美味しい✨
例えば、
🍅トマト🥒きゅうり🍉スイカ🍑桃
などは、暑い時期にも食べやすく、水分補給の助けになります✨
ただし、果物や野菜だけで熱中症を防げるわけではなく、カロリーも足りないのでPFC＝タンパク質(protein)・脂質(fat)・炭水化物(Carbohydrate)バランスの良い食事を心がけてほしいです♡
細かく調整しなくても、どれかが偏ってないか意識するだけでも食事の質をアップさせられます😉
もし熱中症かな？と思ったら…
「めまいがする」「立ちくらみがする」「大量に汗をかく」「筋肉がつる」といった症状が出たら、無理をせずすぐに涼しい場所へ移動を！！
首・脇の下・足の付け根など太い血管が通る部分を冷やすと、体温を効率よく下げることができます！
(出典：https://tenki.jp/lite/suppl/tenkijp_labo/2023/05/10/31945.html)
また、意識がはっきりしていて自分で飲める場合は、スポーツドリンクや経口補水液を少しずつ飲みましょう！
この夏も元気に過ごそう！
熱中症対策というと水分補給ばかりに目が向きがちですが、毎日の食事も大切な対策のひとつです。
朝食をしっかり食べること、こまめな水分補給を心がけること、そして大量に汗をかいたときには適切に電解質も補給すること！
毎日少しずつ心がけることで、暑い夏を元気に乗り切っていこー！🌻
